哔哔哔

下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表：

红字部分为一个编辑的作息时间表：

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30：睡觉。不正常情况的话，我会6：30起床，作神清气爽状在电脑面前撑着眼皮赶稿，这种“假魅”状态能维持到正常上班时间，然后一蹶不振一整天。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:30―8:00：我在睡觉。我偶尔会不自量力地把闹钟往前调一两个小时，试图早起去公园里和大妈们一起扎堆甩膀子劈腿遛鸟（好吧，我没鸟，我遛豆浆油条），但各种试验证明，我还是在被窝里练习最佳睡姿比较好。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:00―8:30：还在睡。不出意外的话，手机报会在这个时间段把我吵醒，我没有关机的习惯，而且我很自虐地不管睡得多熟，也一定要坚持把半夜或者一大早发来的短信看完，即使不回。一般我会快速浏览一遍手机报，但体育栏目永远是我忽略的一项，不管我是不是清醒，站着还是躺着。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

8:30―9:00：的确没有运动，这一点我坚持得很好，因为我很有可能还在睡。我试过早锻炼，试过在家里给自己做一顿早饭，试过一大早起来装逼兮兮地听英语新闻，但基本尝试进行到第二次就会宣告失败。某种意义上，我极度服从自己的劣根性，所以哪天我懒死或者因为这些坏毛病丢失掉一些什么，也是活该的。不过基本上，我从这个时间段开始，会在各种起床的挣扎与酝酿中度过。定力好一点，我能迅速爬起；定力差一点就会每隔10分钟瞟一眼闹钟，一直到不能再坚持下去。当然也经常有看花了眼，导致再次睁开眼是一小时后的事发生。但其实我心里很明白，如果我不想早锻炼，不想在家里吃早饭，并且我坐公车上班，那么我只需要早起5分钟，整个准备过程就会非常轻松愉快，不至于手忙脚乱，甚至还能放一张CD。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

9：30：我出门了，抄近道，等公车，不堵车的话，两站路再加上步行，我能提前10分钟到办公室。我坚持了一段时间的步行上下班，现在只能做到下班步行回家（但大多数时候有很多客观情况出现，比如下班不行回家，因为有活动）。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

10：30：我吃完了早饭，办公室一派平静，大家伙儿该干嘛干嘛，和谐得很。其间夹杂过期或新鲜八卦，我的多数信息，都来自挡板对面的杰夫。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

11:00：干活。吃水果？我还没养成这个好习惯，是的，我得尽快养成。我们的美编，她们的桌子上每天都有各色不同水果，单就这一点，我得跟她们学习。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13：00：哦也！终于有重合的了！的确是午餐时间没错哦！有时候是自带，但更多时候是外卖。所有的人都会发现问题，不管你身处哪里，到了午饭开点那一刻，你永远在为这一顿要吃什么发愁，并且最后你不是选择保守就是吃得更糟糕，甚至影响到你后半天的情绪和效率。不要在为吃了坏食物收惊上浪费太多时间，总是明智的。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:30―15:30：对于这一点我们也毫无保留地遵守了，有时候甚至比一小会儿更久。我们会把责任怪罪到午饭吃得太多导致脑供血不足因此需要睡眠头上，但问题是，醒来之后我们也没发现更加神清气爽了。于是我们又说，那是因为趴在办公桌上睡觉导致的——但你总不能把自己平放到地上，公司门口的红色靠背椅摆一摆倒是也能躺个人，但真不会被当成重症突发患者打包送走吗？

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

16：00：干活、开会、扯犊子、睡觉——交替上演。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

17:00―19:00：如果20分钟的步行下班回家算锻炼，那么我是有的。当然偶尔这个锻炼也会变成是，因为在不合适的小饭馆吃了不合适的饭菜引起不合适的身体反应而不得不……

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

19:30：一般情况下已经完事儿，但不排除有恶意塞饱的情况出现。我们可不是必胜客杀手，我的意思是，譬如我，和杰夫，都是很能找借口喂自己很多东西（但其实消化不了）的人。我们的奴性在食物上体现得尤为明显。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

21:45：我家的电视机目前更多是充当DVD显示器作用的，此说法有点装逼，但本质原因还是由于网络成瘾性造成的，电脑旁一坐下来，很多身边的事物就会自动消散无形。你知道自己被控制，但你无法自拔，这很悲哀。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23：00：杰夫这时候会在MSN或QQ上告诉我这个消息，有时候你看她是离开状态，基本也逃不开这件事。热水澡是必须的，或许有人会坚持冷水洗澡，认为那样更强身健体，但我知道自己承受不了这样的考验。曾经因为冬天半夜洗澡忘开热水器，而室友们在各自房间熟睡，于是洗了个叫天天不应叫地地不灵的澡，然后冻得像狗一样地爬出来。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

23:30：我的记录分别是，7点半爬床睡觉，和不睡觉。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

按照这句话的理解是，我应该遵从自己的生物钟并且数十年如一日像现在这样举着一张油田脸码字扯淡？

我热烈期盼的8月份来了，但为什么我没有自己想象的那么雀跃呢？就像你在上海吃饭，拿着号码牌像在医院排队等就诊一样乖巧而孙子地扎堆在人头与臭汗中，两三个小时毫无怨言，好不容易上了一桌子菜（等菜时长在此忽略不计），欣喜若狂甩膀子翘臀夹起一筷子，发现也不过就那么回事儿，或者压根儿还不是那回事儿，完了你就TM开始怀疑人生怀疑生命啦，心说这一切是为什么捏？好的，我再次跑题了。

准确来说，8月份有太多我期待的事儿将一一上演，上一篇博客已经列出，这里不再赘述——关键是谁关心啊orz。

01.那天我们去唱歌，我点了《Hey There Delilah》半生不熟磕磕巴巴地唱着，我还跟身后的杰夫、啥啥啥以及瞳小妞儿说，要有人对我弹唱这首歌我TM就亲自许配给谁！当然我多半还是为了表达对这首大俗歌儿的喜爱，你看那简单的和弦，那么亲民，曾哥也不会弹错；你看那MV的shai儿，那取景，那拍摄角度（还动用了纯洁的45度仰视），那分镜手法，那港台范儿，注定它就是适合芸芸众生的上选；还有还有那歌词，校园式的青葱，分隔两地的无奈和年少（无知）的信誓旦旦，这些我们都干过吧？你们后悔了吗？反正我没有，所以我觉得巨TM亲切，虽然它俗。所以吉他技艺一般但又想秀两把的男仔们就不要死盯着蹩脚原创不撒手了，如果你中文格调一般，那不如还整点更洋气的翻唱，顺便提高英语水平。

02.昨天看《如何众叛亲离》，过程中脑海里联系起之前看的《一个购物狂的自白》，觉得这两部片子有不少相似之处。首先，主人公都有难掩的困境，一个急于出头却总是被当成二逼处理，另一个债务逼身（自找的）却置身于完全不合意的行业；其次，他们都在恰当的时机进入错误的行业，虽然一个是经历了一番该吃吃该喝喝该拿拿才雄心壮志地说要脱离这个混账圈子的，而另一个则一心向往高档洋气的时尚媒体却进入经济评论杂志——都是因为一篇文章，他们的雇佣者都在一开始将他们视为”角度异于常人的开拓者”，虽然后来各自发现不是那么回事——一个坚持所谓的原则（后来也屈服了还卖乖卖得风生水起）不肯捧名人臭脚，另一个苦心与信用卡斗争，毫无专业资质（但竟然靠一篇所谓的“过季棉衣”评论拯救了一本杂志的风评！）——虽然用头皮屑想想我们就能猜到这只不过是故事需要的一个无伤大雅的曲折，他们后来都成了行业领衔，都捍卫了自己的原则，还收获了一份价值不菲的真爱！——你看到了么，这就是老美的价值取向与成功哲学以及励志路线，俗而有力！让我们说得更简单一点吧，我是这么理解的：

A.伊们认为，在通往成功（或成名，总之成什么你自己加后缀）的路上，是不是一条理儿认到底，这并不重要，甚至你得迷失一阵儿（当然聪明的你应该知道，这种迷失不是一穷二白，而是得了便宜再卖乖），完了等你拿到一切想要的，你才发现，我操TM的原来一直在迷失啊！这就对了！这时候你已经有了地位，身份，权利和经济基础，这些能保证你对之前鄙视的规则竖起强有力的中指。否则，你就得跟《如何众叛亲离》（以下简称A片吧，另一部简称B片——你不会真以为一部是色情片而另一部是血腥片对吧？）里一开始的西德尼一样，什么也不是，所有人都拿你当笑话看。而B片里的丽贝卡在阴差阳错之下进入年轻有为又低调（这基调还真是TM梦幻）的卢克领导下的财经杂志工作，中间给购物欲、追债人、专业匮乏给折腾了一下，也顺带小打小闹地迷失了一下（没有前者那么档次，不过就一般眼光来说，似乎和领导谈恋爱某种意义上也和升职差不多了），最后当然她也没被天杀的卡债给逼死，而是打了个挺聪明漂亮的清货抛售反击战来赢得自尊与爱情（早干嘛去了？）。一部现代都市喜剧需要有起伏和快乐结尾，所以这些不算伏笔的伏笔都是意料之中的情节，并且坦白说笑点也不是很足——至少我不能拿它当喜剧看，我能有更好的选择。它试图寓教于乐，譬如告诉你，作为一个乡下佬兼谢顶愤青矮子你得知道“这浮华的城市里，姑娘们只和成功男人谈恋爱，还得是高个子”，所以先天不足后天弥补，途径有很多，只要你顺从规则，没人会在乎过程，哪怕背后有很多非议，但人前照样会有人捧着你——要是它一直这么发展下去就忒TM伤感啦，所以电影总会来个启承转折，让你发现主人公金光闪闪的内裤，哦，不是，是胸毛的另一层里，一颗推翻制度的赤子之心从未泯灭，而暮然回首那位佳人竟还留在原处，哇！好励志好鼓舞人心耶！看到没有，得了便宜还卖乖，一点也不是盖的，必要的时候就该这样。如果这题材给我们内地导演拍，私以为会成为一部说教灾难片。

B.在这两部片子里，有一些打动人心的细节（我都只看过一遍，凭回忆写下，欢迎指正）。A片里西德尼想试图通过和女演员苏菲上床来证明自己（或者是依从自己的天性），正巧碰到伊喝高了躺到他身旁，巧笑倩兮妩媚生姿伊还说了句“我一嗑药就很想做爱”——秃顶金毛佬立马虎虎生风地去寻找白天卖白粉的老头了，急不可耐，欣喜若狂。这一幕本身没什么可说的，甚至西德尼的表情在月色之下还相当猥琐，但是你发现没：他去找姑娘想要的白粉，而不是听了姑娘一席话，迅速立倒推。他怎么不会想到万一姑娘是耍他或者中途变卦跑掉？他为什么不会觉得姑娘其实要的是可卡因而不是一夜情甚至心说“姑娘你是不是喝高看错人了？”——所以他是一个老实的有欲望的人。这点让人察觉他的可爱之处。B片里细节印象不多，反而是对没有出现的场景感到欣慰——大概我是抱着烂片的期待看的，我可真坏。譬如瑞贝卡再穷，扯再多的弥天大谎，她也从未向小开男友寻求过帮助，她会掩饰、撒谎、逃避，但是她没有转嫁麻烦，所以最后的结局里我们看到她把常年累积的败家所得全部拍卖并还清了债务，一身清爽不紧绷，这个情节的设置很得人心。它或许想说的是：自作就是得自受。女人的独立价值不仅体现于你做了什么，也体现于你不做什么——坦白说，几千美金的债务，对于小开男友来说并不算什么大问题，但他们双方始终没有提及此事。就（中国）传统观念来说，可能会觉得这小开MB挺抠呵，发现女友深陷困境训了一顿之后就没影儿了——父母倒是有出面要帮忙解决，但最终老父亲的房车也没有卖掉不是么；男友最后出现在拍卖完毕，告诉她其实拍卖会上两个竞买家都是我，因为我觉得这条围巾对你很重要，必须保留——部分女性可能要骂了，你那么能呢，你怎么不把那些东西都买下算了！你看到没有，实用主义再次发光发热。小开没有必要为了体现自己的爱而挥霍不必要的金钱，女主人公也没有在最窘迫的时候接受别人哪怕是父母的经济资助，这其实是一个相当好的暗线，帮助本片避免沦为无聊喜剧。由此再说回A片，电影到中后部，西德尼德高望重的老父亲出现了，他来纽约看望儿子，并且借由艾莉森之口我们知道他应该是某个行业相当牛逼的人物，但是他的儿子没有继承这些，他也没有透露过这些信息——这一点我是从传统的中国家庭成长角度来理解的，因为你知道的，按照中规中矩的中式教育来说，一个德高望重的学术父亲是不会允许出现有抑郁不得志又处处受排挤的小兵甲后代出现的。你不当财经部长也就算了，你居然还玩起了狗仔队把戏？还想和新晋女演员上床？可是子不必承父贵，这是另一种早被习以为常的教育方式了，对于这种让两代人更具有独立空间的社会习性，我想我们还需要练习很久。

原则上来说，这两部片子都不算A等货，只是一些细节与线索让片子更讨喜一些而已，如果不想纯恶搞，还想励志，又想罗曼蒂克，还要有笑料——好吧，对我来说不算什么笑料——那么这两部片子不算是烂选择，当然也不至于会让你醍醐灌顶，也就是等于吃了一顿还不错的快餐完了发现今天的汉堡包里竟然还学人家好运饼里面放小纸条呢！

03.我TM不是要来扯犊子说私事的么！！！怎么变成写这玩意儿了？！那么我到底是要写什么的？！！！

01.肥仔跟我说他爱他的新工作，在当前紧迫的形势下能有这样的待遇还被委以重任，伊摩拳擦掌泪流满面当街尿高。我为伊感到欣慰。他给我说了个段子（其实是个画面）：他欢天喜地地从面试地点回了家，楼下有人在遛狗，经过烧烤串儿摊时香气扑鼻，光膀子男人与拖鞋妇女操着正宗的北京话围着小桌龇牙咧嘴打牙祭——生活可真美好啊。我这边厢气急败坏“这分明是三俗范儿的文艺生活！！！”得得，我向往得紧。

02.当有一件事值得期待时你感觉倍儿有劲，连LUSH[1]都比平时轻松畅快；当有两件事同时点亮希望时，你忍不住要掐起兰花指对着远处的夕阳撒娇道一声，僧活侬哪能噶美好的啦～（蚯蚓号为撒娇专用标识）；当你满心欢腾时，又来了一件事告诉你“其实人家也想加入被你期待的行列耶”，我操……是要让我当街尿叽[2]么！！！紧接着当一件件事像赶赴超女海选的人一样投奔而来时，像八月十五钱塘江观潮眼见大浪滔天迎面扑来时，咳咳……母流氓的风骚时段喷薄了。让我们用白话文翻译一下以上那段High文，简而言之是，8月份，英语里叫做August：1）我的缺心眼儿妇女团委成员之一要回来了，带着她的小伴儿，我们正筹划着一个10人以上的Mini趴体，内容很简单，找个有好音乐和好节奏的地儿，或者我们自己找地儿准备音乐，主题没深沉，屁股与脚趾头才是重点。2）我要在我这帮妇女们聚首之前，学会游泳，把鼻翼和额头该死的青春痘给治好，看完之前下好的一拖再拖再不看完老子硬盘要脱肛了的片子，然后风骚地跟妇女们说，知道么，我多么喜欢尼古拉丝儿·凯奇呀！（现在才喜欢可真是土龙T-T）3）压轴的正事是老子也有Part-time job了耶！关键字眼儿是，DJ，Techno，阴地儿，Shelter，推广。更多骚讯敬请查看http://www.douban.com/event/10881663/，感谢点鸡。

【注】

[1]：LUSH，学名拉屎，别名大便，俗称排泄。

[2]：尿叽，语自孙兔子，这个孙子时不时有一些秽语兼慧语出现，姐姐很欣慰，啧啧啧。

夜那个微凉哟

是因为那风扇在转哟

鸡皮那个疙瘩四起哎

是因为空调温度开得太低哎

屋内那个静谧呀

是因为有俩人在并肩看片呀

若问此景此情何为啊

波仔头的禽兽佯装心如止水啊

说起了一个故事呢

又接了下一个故事

窗外有嘈杂的搓麻声哇

惹得母流氓揭窗帘爆脏

姑娘问你有没有意向呀

禽兽的心中亦同问

这哪是什么香艳史哩

分明是时光的逆转，禽兽的回春

大街上栏不到一辆车哼

有一搭没一搭的话随风飘

喏，阿猫阿狗也来助兴嬉闹

奔三的人玩着青春期的误会

亦不惮说那些少年话崴到了嘴

她想着为什么不能更猛烈

她觉得似乎过于温吞如水

生活都还是平淡的生活

井喷的那几瞬都只能当作点缀

步调一丁点没变

这似乎不太对味

她想起那晚的故事其实还漏掉了一些

静水流深还是坐等崩溃

世界的有趣就在于

它永远不怕被挖掘

以上，小小说一篇，倘若你愿意把它看作小小说的话——更扯的是，这还TMD是个爱情故事哩！！！你们看出来了么，哼唧。

前天在公车上打电话给我爸，其时约莫晚上8点半，我爸还没吃晚饭，我问为什么，他说前面已经喝过一瓶啤酒了，暂时还不是很饿。

“菜呢！有没有吃菜！”（我觉得我像我爸的妈）

“有啦。”

“好啦，一会儿记得吃饭啦，都这么老了。”

“你吃了没啊？”我爸问。

“没啊，本来打算加班，但是办公室很闷，搞得我头昏，先回家了。”

“你也赶快去吃饭啦。不要搞太晚。”

“后啦后啦（好啦好啦）！”

手机突然信号很弱，听不清楚声音，我说我挂了，我爸说好的，不要太操劳。

瞬间差点羞愧而死。